LAS FUNCIONES E IMPORTANCIA DE FORTALECER EL ISQUIOTIBIAL EN UN CORREDOR
Los Isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bicep femoral, el
semitendinoso y el semimembranoso que son vitales para tener una zancada
fuerte.
En cada
zancada que damos al correr los músculos isquiotibiales se contraen cuando el
pie toca el suelo, cumpliendo la función de recoger la pierna y extender la cadera.
Tener
isquiotibiales cortos para un corredor de fondo es tener la posibilidad de
tener muchas lesiones y sufrir fatiga excesiva en carreras de largas
distancias.
Además, el
acortamiento de los isquiotibiales puede provocar una ligera basculación de la
pelvis y provocar dolores en la zona de la espalda, muy típico de la gente que
pasa muchas horas sentadas apretando la zona isquiotibial.
Los
calambres musculares y tirones en los isquiotibiales son muy frecuentes en los
corredores en tramos finales de distancias como una maratón.
Trabajar un
poco nuestros isquiotibiales nos permitirá tener una vida más larga como
corredor, y sobre todo mejorar nuestras marcas.
Aquí te
damos una pauta de cómo fortalecerlos y estirarlos.
Fortalecimiento isquiotibiales:
Los
isquiotibiales a igual que nuestra resistencia necesita ser trabajada para
tener la fuerza y movilidad adecuada para el tiempo que queremos hacer.
Es
importante que sepas que los isquiotibiales deben para su buen trabajo y no
sufrir lesiones sondearse su fuerza que tiene cada uno en relación a su par y a
los cuádriceps para que no se generen descompensaciones.
Si tienes la
posibilidad de ir a un gimnasio y estar guiado por un especialista es
importante que agregues ejercicios a los isquiotibiales con un trabajo de
series y pesos.
Si no tienes
esa posibilidad de ir a un gimnasio no importa, sobre una silla coloca un pie y
tal como muestra la figura sube el glúteo y el otro pie. Has este ejercicio
10 veces por 10 segundos y anda aumentando la cantidad de segundos
paulatinamente hasta llegar a 30.
Estiramiento isquiotibiales:
Los
estiramientos son recomendables que los hagas cada vez que termines de hacer
deporte o previo a calentar. Aquí te dejamos una serie de estiramientos
efectivos para los isquiotibiales.
Lo
recomendable es hacer unas 3 veces 30 segundos de estiramiento para cada
isquiotibial con alguno de estas posiciones sugeridas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario