TABLA DE % DE PERDIDA
CONDICION FISICA CUANDO DEJAMOS DE ENTRENAR
Cuando
dejamos de entrenar nuestros pies ya no tienen la misma fuerza muscular, lo
notaremos por ejemplo al subir unas escaleras que antes las hacíamos hasta de 2
en 2, y ahora suspiramos por cada peldaño. Este proceso es normal y además con
los días comienza la perdida de la capacidad aeróbica y por último la
anaeróbica.
La actividad
física como correr regularmente aumenta el rendimiento deportivo, pero a la vez
la inactividad total produce una reducción rápida del rendimiento en función
del periodo de inactividad.
Esta tabla
muestra la perdida que tendremos si mantenemos un 100% de abandono del
entrenamiento deportivo y estábamos en un rango de entrenamiento normal de 2 a
4 veces por semana:
Estar 2
semanas sin entrenar nuestras pulsaciones en reposo aumentan entre 5% a 10%.
Además, ya comienza el proceso de baja de nuestro Volumen Máximo de Oxígeno
(VO2MÁX).
A las 3
semanas sin entrenar, comienza además el proceso de pérdida de masa muscular y
la reducción de lo que nos costó tanto lograr… “el aumento de tamaño de nuestro
corazón”, nuestro motor principal. También la Frecuencia Cardiaca sigue
aumentado en reposo.
Entre las
semanas 4 a 7 sin entrenar perdemos casi completamente el aumento logrado de
los depósitos de glucógeno, y nuestro Volumen Máximo de Oxígeno (VO2MÁX)
empeora a un 50-70% de lo que se gana haciendo ejercicio. Nuestro cuerpo ya no
metaboliza la grasa tan rápidamente como lo hacíamos antes, y por lo tanto
comenzamos el proceso de acumular más grasa.
Un corredor
con mejor condición física, como por ejemplo un maratonista, su pérdida de
condición física será gradualmente menor que un corredor aficionado.
Esta pérdida
la podemos recuperar volviendo a la actividad física, pero dependiendo de
cuánto tiempo estuviste parado es necesario ir aumentando el volumen un 10% por
semana y meternos en la cabeza que de apoco iremos de nuevo progresando en
nuestros tiempos.
Y como
conclusión más importante es tener en cuenta que lo mejor que podemos hacer
para nuestro cuerpo es mantener una rutina activa de deporte, ya que es la
única manera de mantenernos en forma y sentirnos bien.
