Ergonomía postural en la Oficina

Si te "pasas las horas sentado", ya sea en casa o en el trabajo...esta entrada te interesa...y mucho!!

¿Te sientes identificado con alguno de estos ejemplos?

 

1. Debido a mi trabajo me tiro las horas sentado frente al ordenador, atendiendo al público o realizando alguna tarea que necesite concentración (arreglar objetos, leer documentos, gestionar cuentas, etc.)...es cierto que me muevo de vez en cuando para coger algo o llevar algún documento, pero de nuevo vuelvo a mi silla que es donde realmente paso las horas. Cuando termino noto que por las tardes o noches estoy cansado y es como "si me doliera todo el cuerpo o toda la espalda" y a veces incluso me afecta a la hora de dormir.

 

2. Me paso las horas sentado en el asiento de un vehículo (soy comercial, transportista, conductor de autobus, agricultor, etc.). A veces termino con la "espalda destrozada" y de vez en cuando me siento los hombros muy cargados. También siento que no hago bien las digestiones e incluso tengo acidez de estómago de manera periódica.

 

3. Debido a mi trabajo realizo siempre movimientos repetitivos durante horas y eso me provoca dolores siempre un un lugar o varios lugares determinados de mi cuerpo. Me trato con farmacología, fisioterapia, hago deporte, pero con el tiempo siempre vuelve el dolor a las mismas zonas.

 

4. Soy jubilada o tengo bastante tiempo libre y me paso las horas sentada viendo la televisión o realizando algún tipo de actividad como por ejemplo coser, hacer crochet, manualidades, escuchar la radio, etc. Después de llevar un rato sentada cuando digo de moverme me duelen las rodillas y las caderas y es un dolor que disminuye cuando ando un rato, pero que a veces no termina de quitarse del todo. 

Si te has identificado con alguno de estos 4 ejemplos...es importante que cuides tu postura... y es que LA POSTURA poco a poco, hora a hora, día a día va condicionando las distintas estructuras que forman tu cuerpo, que no podrán interactuar correctamente entre ellas y eso impedirá que puedan funcionar correctamente.

 

A continuación os dejamos un pequeño vídeo donde nos narran una serie de pequeños consejos sobre la postura correcta que debemos tomar. 

 

 

Como conseguir una pisada correcta al correr

¿Caer de talón o caer con la parte delantera? Muchos corredores que se inician en el 'running' tienen la misma duda. En este artículo explicamos cómo es la pisada correcta y qué podemos hacer para conseguirla de forma natural durante las carreras.

Los corredores principiantes caen con el talón en el suelo.

El movimiento natural del cuerpo decanta la pisada hacia el talón. La mayoría de los corredores que se inician en el mundo del 'running' aterrizan con el talón mientras corren. 

Esto depende de la velocidad. Si vas más rápido tenderás a caer con la puntera. Si nos fijamos, los velocistas nunca entran con el talón en el suelo.

Mejorando la técnica de carrera iremos colocando el pie de forma correcta, primero con toda la planta y después con la parte delantera del pie.

Debemos analizar nuestra pisada.

Debemos realizarnos un estudio de la pisada, el cual nos indicará si pisamos correctamente o no. Acudiendo a un podólogo, en algunos gimnasios e incluso en tiendas especializadas podemos analizar nuestra huella plantar.

Conocer nuestra pisada es fundamental para saber el tipo de zapatilla que necesitamos. 
La pisada puede ser de tres tipos: pronadora, supinadora y neutra.

Los atletas profesionales suelen pisar primero con la parte exterior del pie e inician la siguiente zancada desde el interior. Si pisas más hacia dentro, puede que seas pronador. En ese caso necesitarás unas zapatillas para corredores pronadores.

Video: Como aprender a correr

Fortalecer los tobillos con ejercicios de propiocepción.

Es importantísimo trabajar los tobillos para conseguir una pisada correcta, motivo por el cual debemos fortalecerlos y así evitar lesiones. 

Un ejercicio muy útil es apoyarte sobre una pierna y mantener el equilibrio con los brazos estirados.

Dicho ejercicio lo podemos complicar de varias maneras. Una de ellas es utilizar alguna pelota pequeña, la cual podremos ponerla en la zona posterior o anterior del pie.

Otra versión de dicho ejercicio es realizarlo sobre un Bosu, como se muestra en la fotografía.

Si queremos complicarlo aún más podemos realizar los ejercicios anteriormente señalados cerrando los ojos. Si notamos que nos cuesta mantener el equilibrio y que nuestras piernas tiemblan, significa que estamos trabajando bien el tobillo sobre el cual estamos en equilibrio.

 
Haremos dos series de 60 segundos con cada pie, realizando este tipo de ejercicios unas tres veces a la semana.